ser chudy

Witam serdecznie. Chciał by m prosic o ocenę diety i zestawu cwiczeń. Generalnie chodzi mi o poprawę wyglądu i lepsze samopoczucie - co bym nie dostawał zadyszki po wejściu na czwarte piętro. Planuję zacząc od poniedziałku, wtedy też mam zamiar rzucic palenie. Min. przez to chcę podjąc dietę bo ostatnim razem przytyłem ok 10kg. Śniadanie 8:15 [...]

[...] w ciągu dnia: praca biurowa ok 10 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xTyg trening FBW(wt, czw, sob), pozostałe dni brzuch(ABS poziom 4) i podciąganie(6 serii) Odżywianie: dieta poniżej, generalnie mogę jeść prawie wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy [...]

[...] plus 2 plastry polędwicy z indyka oraz jajko 15:30 -> pierś z kurczaka+ryż 18:00 -> jogurt naturalny 0,1% tłuszczu + orzechy/płatki fitness 20:00 -> jabłko WTOREK 7:00 -> ser biały chudy+rzodkiewki+polędwica z indyka 10:00 -> jogurt naturalny 0,1% tłuszczu + suszone owoce/orzechy 13:00 -> to samo co o 7 rano 15:30 -> ryba+warzywa 18:00 -> [...]

[...] (119 g) pieczarki (179 g) oliwa z oliwek (6 g) cebula (60 g) czosnek (6 g) jogurt naturalny (119 g) Łącznie: 681 kcal Posiłek 5 grahamka (84 g) serek wiejski (239 g) pomidor (179 g) Łącznie: 484 kcal Posiłek przed snem twaróg chudy (239 g) oliwa z oliwek (12 g) Łącznie: 340 kcal Dzień 3 Posiłek 1 [...]

Poniedziałek I sniadanie 7.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 35g Sok marchwiowo-jabłkowy 250g 343 kcal II sniadanie 11.00 Chleb żytni razowy 70g Margaryna "RAMA" 20g Polędwica Sopocka 40g Ser Gouda 50g Pomidor [...]

Czesc prosilbym Was o spardzenie mi diety redukcyjnej, wiem ze ona nie jest w duzym % dobra ale staralem sie, nie odsylajcie mnie do podwieszonych bo kilkanscie razy czytalem. Mam do Was tez kilka pytan. ale nie ubiegajmy faktow. I cos o sobie. Mam 19 lat, prowadze srednio aktywny tryb zycia, narazie moge sobie pozwolic na rozne diety ale niebawem [...]

[...] lub piers pieczona 100g lub ryba pieczona lub pieczen rzymska ( z miesa mielonego z indyka) 100-150g salata 120g+50g smietany 10%+ rzodkiewka 100g+szczypior LUB groszek konserwowy 100g/lub kukurydza konserwowa 100g kcal ok 300-350, B ok 25-30, T 8, W 13 lub fasolka po bretonsku (sklad szynka z indyka, oliwa, czosnek, fasolka, cebula) 250g [...]

[...] dolaczam do tego TSE. Chcialbym pozbyc sie zbednego fatu i nabrac przy tym troche miesa. Zapotrzebowanie ustalilem na lekkim plusie, tj. +200kcal czyli 2800kcal. Wg. moich obserwacji (swojego ciala) wydaje mi sie ze taka ilosc kalorii bedzie w sam raz by zamienic fat w mieso. Aktualna waga - 78kg, wzrost 180cm. Łaczny staz okolo 2 lat. 2 cykle [...]

[...] kalorycznego) OGOLNIE KALORIE 2937,6 BIAŁKO 120,7 TŁUSZCZE 106,5 WEGLOWODANY 374 6:30 - płatki owsiane 70g - B,T,W - mleko 0,5% 300ml (nie wiem ile to g) - B,T,W - ser twarogowy chudy 100g - B,T,W 10:30 - ser twarogowy chudy 150g - B,T,W - banan 100g - B,T,W - jogurt naturalny 100g - B,T,W 13:30 - 4x chleb żytni razowy 88g - B,T,W - 4x [...]

[...] 70g Druga Kolacja: Tuńczyk w oleju 180g CZAWARTEK Drugie Śniadanie: Chleb mieszany z soją 130g Konserwa turystyczna 150g Posiłek: Groszek zielony 65g Ogórek 65g Pomidor 65g Ser Feta [...]

Witam, 28 lat, trenuje od 4 z przerwami(kontuzje), 83kg, 180cm. Trening 3*tydzień + aeroby jak się uda. Moja dieta. Dni treningowe 5:50 Pobudka 6:10 I posiłek; Kefir 2% tłuszczu - 333g Płatki owsiane - 50g Otręby pszenne - 10g Siemie lniane - 5g Słonecznik, nasiona - 30g Kakao [...]

[...] -> 60g Szynka z indyka/polędwica/chuda szynka -> 30g Ser biały chudy -> 20g Serek Wiejski Light (11B/3T/3WW) -> 150g Orzechy włoskie -> 25g *czasami jak nie dostanę tego serka Ligot to szamam normalny 200g albo 250ml kefiru z twarogiem chudym Posiłek przedtreningowy (ok. 1-1,5h przed treningiem) Kasza gryczana/kuskus -> 80g Pierś z [...]

[...] ryż biały/2 pł. łyzki 32g/110/64 ryż brązowy/2pł. łyzki 32g/103/55 DANIA OBIADOWE: spaghetti bolognese/100g/128/52 kopytka/100g/147/68 naleśnik/100g/242/39 pierogi leniwe(ser)/100g/242/60 pizza wegetar. (na cienkim cieście)/1śr. kawałek 115g/190/49 pizza super supreme/1 śr kawałek 143g/340/36 OWOCE: arbuz/1 porcja 100g/36/72 banan/1śr [...]

[...] Oliwa z oliwek 20g IV Kasza gryczana/Ryz Ciemny 50g Mięso z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g V Ser Twarogowy chudy 150g Bardzo był bym wdzieczny za pomoc.Gdyz serio chce juz cos zrobic z soba,bo wygladam jak flak..... Pozdrawiam FGH98 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 177 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 35 [...]

[...] -mleko 2% - 230g -banan - 300g -bialko jajka kurzego - 55g -platki owsiane - 80g -rodzynki suszone - 70g -warzywo B-27,8g T-11,7g W-172,3g 2)2sniadanie/obiad: -ser twarogowy chudy - 80g -oliwa z oliwek - 15g -ryz bialy - 130g -orzechy wloskie - 10g -warzywo B-26,1g T-22,8g W-102,5g 3)Przed treningiem: -mieso z piersi kurczaka [...]

[...] dac nie moge) 1 posiłek 2 jaja 70gr owsianka na wodzie + bakalia suma: B33,33 W50,51 T26,44 białko zwierzece : 25 2 posiłek 75gr ser twarogowy chudy 50gr ok. 3-4 kromki chleba ciemnego suma: B17,65 W26,13 T3,48 białko zwierzece : 14,85 3 posiłek 75gr ser [...]

Witam bardzo proszę o poprawę i konstruktywną krytykę ;) Starałem się ułożyć narazie dwa programy, gdyż w jednym dniu treningowym będę musiał wcześnie zaczać gdyż nie mam innej możliwości, jestem zupełnie początkujący Trening ACT Waga 51 Wzrost 167 Ektomorfik "DZIEŃ Z PORANNYM TRENINGIEM, około 8.30" I Posiłek 7.00 Ser twarogowy chudy 100 Jaja [...]

[...] A: Chleb razowy 165g Twaróg chudy 100g Razem 318kcal, 25 B 2 T 44 W Wersja B: Tu nie mam pomysłu na urozmaicenie w miare tanie, zwyklę w domu jest jakaś szynka, czasem ser i kajzerki, to przy braku innych opcji zjem : Bułka kajzerka(3) 150g Polędwica sopocka 40g Ser żółty 30g ( jakąś oliwke tu dodać żeby tłuszczy wyrównać ? ) Razem [...]

[...] dieta 1 posilek -płatki owsiane 100g jogurt naturalny 2% tluszczu 250g bialko jajka kurzego 60 g ser twarogowy chudy 50g B:39,03T:12,45W:87,03 422,3 kcal 460gram produktow 2(i trzeci posilek to samo-nie ma innej mozliwosci--- szkola) -Chleb zytni razowy z soja i [...]

[...] trakcie roku akademickiego drugi posiłek zamieniam na dwa mniejsze, złożone głównie z razowego chleba, jako źródło ww, oraz z wędliny: polędwica sopocka, szynka z indyka lub ser twarogowy chudy. Proszę napisać, co sądzicie o tej diecie, czy byście wprowadzili jakieś zmiany? Trening: 3 x tydzień siłownia W pozostałe dni ćwiczę w domu, tj. [...]